你是不是每晚十一点后躺床上却难以入睡，然后早上起床昏昏欲睡，白天工作也很难集中注意力？
当大脑长期睡眠质量不良时，人会变得思维迟缓，注意力不集中，记忆力衰退，心情也会变得低沉焦虑，继而日常工作学习效率都会大打折扣。
“睡不着，醒不了，工作效率低下”，这个怪圈在全球不断扩大。
世卫组织调查显示，全球27%的人存在不同程度的睡眠问题，其中常见的是失眠，而睡不着、醒不了，不仅是睡眠问题的表现，也是大脑效率低下的表现。
事实上，睡眠问题不止影响人的大脑效率，还会对人体健康造成诸多危害。
睡眠不足，会使血糖失去平衡，美国芝加哥大学就曾做过相关研究，发现睡眠时间不足的人，血糖失去平衡，胰岛素分泌量下降，容易进入初期的糖尿病。其次，内分泌失调，免疫力下降，严重的会导致精神疾病、肥胖症、癌症、及一些心血管疾病等。
在2013年美国国家睡眠基金会对美国、日本、英国、加拿大、墨西哥、德国等六个国家进行睡眠调查，发现美国和日本的睡眠时间最少，超过三分之一的美国成年人和56%的日本受访者睡眠时间不足7小时。而六国中，睡眠质量较好的，不足50%。
而临床上对于睡眠质量的调节，常用精神类药物调节手段，如镇静催眠药、抗抑郁药、抗焦虑药、抗组胺药等，并通过常用评价工具来进行睡眠质量改善评价。
目前最常用的评价工具之一就是LSEQ(Leeds Sleep Evaluation Questionnaire,利兹睡眠调查评价问卷)。这个问卷由10个与睡眠和醒后行为有关，分别从入眠情况，睡眠质量，睡后醒来状况及醒来后行为四个维度进行评估。
当然没有人愿意一直以来药物来调控睡眠，于是人们将希望寄托在食疗方子及一些膳食补充剂上，比如睡前喝杯牛奶，吃点燕麦小米粥、大枣茯神粥，酸枣仁汤等。
睡眠市场上也有一些舒眠类饮品，含有一些功效成分，如γ-氨基丁酸、酸樱桃浓缩粉、洋甘菊提取物、芦笋粉、留兰香提取物等、皆可提高睡眠质量。
想改善睡眠质量，除了改变饮食外，还需要保证每天有一定的运动量。毕竟有句老话，生命在于运动。多运动，总没错。
